【溜溜球效應】#營養師杯蓋
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快標記想減重的朋友,叫他注意⚠️
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這幾年各種斷食、節食法盛行,雖然能幫助減重,但可能會造成體重不斷反覆上下,這種現象稱作「溜溜球效應」。
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體重過重時,若執行節食,可能流失的體重是水分以及肌肉量,這可能導致基礎代謝率下降,基礎代謝率下降可能造成什麼問題呢?
① 身體所需熱量降低
② 若回復正常飲食,容易攝取過多熱量,例如原本基礎代謝率1800大卡,但當快速減重後下降到1600大卡,若同樣攝取2000大卡熱量,減重後的熱量就多出了400大卡。
③ 基礎代謝率下降就容易造成復胖
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建議大家,循序漸進的調整體重,均衡飲食 (詢問營養師怎吃) 才是正解。
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基礎代謝率1800 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文
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快標記想減重的朋友,叫他注意⚠️
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這幾年各種斷食、節食法盛行,雖然能幫助減重,但可能會造成體重不斷反覆上下,這種現象稱作「溜溜球效應」。
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體重過重時,若執行節食,可能流失的體重是水分以及肌肉量,這可能導致基礎代謝率下降,基礎代謝率下降可能造成什麼問題呢?
① 身體所需熱量降低
② 若回復正常飲食,容易攝取過多熱量,例如原本基礎代謝率1800大卡,但當快速減重後下降到1600大卡,若同樣攝取2000大卡熱量,減重後的熱量就多出了400大卡。
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肥宅小弟我1個月前開始努力運動健身
有瘦一點得到成就感後,想進一步連飲食一起控制
對於基礎代謝率有一點點問題?
1. 若是晚上11點了,
食物卡路里還是沒吃到基礎代謝的話,應該繼續進食嗎?
(一般11點半~12點就寢)
以前的觀念是睡前不該再吃東西了,對腸胃道會消化不好@@
2. 對於基礎代謝的計算一直很有疑慮
google到的網站上算法,都是身高體重年齡運動頻率
但我這種以前喝糖分飲料喝到90kg的人 (已戒)
跟體脂只有10%的巨巨,
基礎代謝怎麼可能一樣?!
如果照網站上算出來的基代是不是要打折?
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感謝大家幫忙解惑,幫助很大!!
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