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上個星期,
我在網上看到創傷同學會 的宣傳說會辦一場zoom的講座,是關於我上次跟大家簡介的那個Internal Family systems(IFS)(內在家庭系統)的😍!
於是我馬上不理會我隔天要交2份功課,報名了!
(沒有啦😝!功課做好才決定參加的!☝🏻)
我超級期待的~
而講師阿池沒有讓我失望!!!
以下的內容是我整合阿池講的和我自己對IFS的理解,
只是關於IFS的一少部分,不是全部啊👀💕
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IFS指出人的內心由很多很多不同的parts(部分)組成,
其中有些是對我們好的部分,有些是比較壞/不好的部分,例如 快樂就是好的,恐懼就是比較不好的,也有些部分會導致有些人的自殘傾向.....
但其實不論是好還是壞的部分,就算它有傷害性也好,
對我們來說也是有positive intentions(正面意圖)的~
我們內心不同部分的存在都是為我們好的!
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我們每個人都有Self(真我),就是我們真實的自己。
我們內心有保護機制,
它們想保護我們、不希望看到我們受傷害,
但有時候保護得太強烈,
就把我們真實的自己掩蓋住了,
讓真實的我們被困住、出不來了。
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我們內在的每一個部分都是獨特的,
它們有著不同的性格、特質、天賦、年紀等,
有時候某一個/一些部分表現得太強烈,
可能反而會對我們有負面的影響。
例如Depression(抑鬱症)的患者就是有一個抑鬱的部分,這一部分可能很多人都擁有,但抑鬱症患者的抑鬱部分表現得太強烈,掩蓋了他的所有其他部分,
抑鬱這個部分就好像主宰著他的整個內心,
讓其他部分被困住,出不來......
長期處於這個狀態,就會變成了抑鬱症。
有些人的世界觀被一個/某些部分接管了,
就好像一個內在的community(社區)只有一個人作主!
把整個內心世界變得很單一、很偏頗。
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我們內在的部分指的不一定是emotions(情緒),
可以是一些thoughts(想法),
也可以是一些具體的身體感覺,感受。
像我上次提及,
自我包括了8Cs和5Ps
👇🏻我上次講過,所以不重新說了,
有興趣可以點我上次的發文看~
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1314232108766720/?d=n
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而內在家庭的兩個重要角色就是:
Protectors(保護者)和Exiles(流放者)。
保護者顧名思義保護我們,
而流放者就是wounded child(內在小孩)的部分。
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上次我沒有講到很深入,
保護者有兩種,
一種是Managers,另一種叫Firefighters。
Managers有很多種,
其中一種是Inner critics,
而inner critics大概分為八種:
第一種, Underminers(破壞者),
擔心你可能受到傷害或被拒絕。
它會攻擊你的self-esteem(自尊)。
第二種, Conformist(順從者),
擔心你內在的反叛或自由的精神會讓你被別人、以致社會拋棄,羞辱或拒絕。
它堅持要你像其他人一樣。
第三種, Pusher(推動者),
擔心你會變得平庸、懶惰或失敗。
它會迫使你將事情做好,獲得更大的成就。
第四種, Perfectionist(完美主義者),
擔心你會受到批判或拒絕。
它會設定很高的標準,
迫使你堅持不斷地工作和有條理地處理事情。
第五種, Controller(控制者),
擔心你會過分放縱或沉迷一些東西。
它會限制你的衝動行為,
並不允許你有過多的說話和飲食。
第六種, Shamer(羞愧者),
擔心你會重複犯同樣的錯誤。
它會提醒你 你曾傷害過的人和你曾遭受過的傷害。
第七種, Comparer(比較者),
擔心你不討人喜歡或不足以讓人們都喜歡你。
它會指出你的弱點並與把你與他人相比,
從而判斷你是否與他人相對。
第八種, Annihilator(殲滅者),
擔心個人的缺點太大而你無法克服。
它會希望你相信,假如你不存活在世界上會更好,
它會試圖摧毀你。
而Firefighters則會用各種激進的行為幫你逃避和緩解痛苦的,行為包括: 自殘、自殺、各種成癮行為、吸毒、追求不斷的性生活、瘋狂做運動、瘋狂食雪糕等等.......
可能你會覺得它們也太多管閑事,也太激進了,
但它們的存在都只有一個目的:
就是想要保護我們,不想我們會受到任何傷害。
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在IFS裡面,
我們都可以跟內在的每一個部分溝通,
有時候當某部分讓你感到不舒服,
你可以跟那一部分對話,
誠懇地問它能不能跟真實的你分開一點...
好讓能夠釋放空間給自己與真我相處?
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IFS可以治癒已經形成的創傷,
因為創傷經歷是過去的事情,而不是現在。
有時候,
童年創傷令一個人的某些部分停留在當時的年紀,
但隨著時間你的確長大了很多!
所以,要找機會跟那些部分聊天,
告訴它們 你的真實年齡、經歷和現在的生活,
讓它們知道並明白 你真的長大了,
它們不需再這樣保護你!
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有時候,某些部分表現的太強烈,
我們就會好像被它支配住一樣,
當它完全接管我們的內心,
就會對我們造成很大的影響,
影響我們如何看待事情和我們的World view(世界觀),
最後會影響到我們的行為。
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最令我驚訝的是,
原來IFS可以讓人不那麼容易Burn out(耗盡)!!!
有沒有人是從事社工或輔導行業,
每天上班的時候都是需要接觸到別人的負能量?
過度壓抑的時候就好像一塊海綿,
把別人的負能量都吸收掉,
讓這群人很容易Burn out~
更重要的是,
Parts Burn out的時候你也會跟著Burn out!
阿池說 不想Burn out,
就一定要懂得unburdening(減輕負擔)!
不斷將負面的部分轉化~
也提醒大家 不需要把別人的處境和痛苦都一併吸收!
同理別人 不是要100% 感受對方的感受,
而是應該打開真我去陪伴和聆聽對方!
🌟IFS很多時候都由治療師為client(當事人)進行,
但最後所得到的療癒不是由治療師做到的,
而是由client自行療癒他自己!🌟
#竟然不知不覺又打了那麼多
#兩個小時的講座
#我真的獲益良多
#感謝阿池用心教導
#講座中說的笑話很好笑
#對不起把您畫成這樣😂
#我徹底愛上了IFS
#好學的part出來了🌞🌸
感謝阿池 Chi Hin Cheong
感謝輔導心理學家郭倩衡介紹IFS給我,把我好學的部分激發出來!😝
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過24的網紅楊華美,也在其Youtube影片中提到,#社會處業務質詢 花蓮縣議會第19屆第一次定期會,於5月10日開始。在眾所矚目的縣長施政總報告之後,5月14日開始縣府各局處陸續向議會展開工作報告,議員們也針對局處職掌範圍提出問題與建議。 今天的貼文跟大家分享:昨天(5/15)我在會議中對社會處業務所提出的四個問題,以及兩項資料索取的影音紀...
「好學的part出來了」的推薦目錄:
好學的part出來了 在 楊華美 Youtube 的最讚貼文
#社會處業務質詢
花蓮縣議會第19屆第一次定期會,於5月10日開始。在眾所矚目的縣長施政總報告之後,5月14日開始縣府各局處陸續向議會展開工作報告,議員們也針對局處職掌範圍提出問題與建議。
今天的貼文跟大家分享:昨天(5/15)我在會議中對社會處業務所提出的四個問題,以及兩項資料索取的影音紀錄。社會處回覆的部分,我們也現場做筆記,內容如下:
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❓問題⓵:身障館溫水游泳池何時能啟用?暫時和亞威合作的替代方案,進度如何?
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‼社會處現場答覆:身障館興建於民國86年,按照法規民國88年12月以前蓋的房子,必須通過耐震初評。耐震初評報告五月底會出來。五月底初評出來,屆時會召開說明會。
社會處四月份暫時與相關的身障團體辦理游泳訓練營,名額30,不過報名未額滿。開訓之後,處長有實地查看,理事長與會員對於亞威中正的設備是滿意的。
💰費用的部分:原本亞威對於身心障礙者就有百分之五十的減免,另外百分之五十,社會處編預算補助,所以基本上是免費。五月份試辦一期。五月下旬,請協會來開會議檢討,研議長期的辦法。
⁉楊華美詢問:請問處長報名為什麼沒有額滿?(處長請議員告知)因為資訊不夠公開。會使用溫水游泳池的,不單單是某一個肢障協會的人,是各種障別的人、老人都可能會使用。如何讓不在協會的人,公平使用這個資源,是社會處基本應該做到的。資訊公開,才能讓更多民眾感受到社會處的溫暖。
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❓問題⓶:有四歲和七歲的孩子的家庭,去只能讓六歲以下的兒童進入的洄瀾親子館時,該怎麼辦?
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‼社會處現場答覆:洄瀾親子館設定只讓六歲以下兒童進入,是為了安全起見。為六歲以上的兒童,在入口區設有等候區,備有桌遊繪本等等,家長社福館內三樓花好學苑有木板區有提供兒童繪本閱讀,高年級鼓勵到青少年中心,有體育設施及閱讀的區域。
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❓問題⓷:花蓮縣勞動檢察的狀況為何?
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‼社會處現場答覆:勞檢分為專案檢查與一般檢查。凡是機構單位公司有違反勞動基準法、性別工作平等法、退休金條例等條例、勞資爭議需要處理時,或是勞工提起訴訟時,我們會派員去做專案檢查或一般檢查。108年1月到3月,檢查的案件數:43。一般申訴檢查案件:3,透過1955申訴案件:2 ,關於勞動條件的檢查裁處:5件。
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❓問題⓸:社會處委外辦理的方案,能否逐步預撥而不要讓承辦單位墊支?
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‼社會處現場回覆:有關於衛福部委辦的案子,現在每個月還不斷在增加中。去年的數據,在會後會再回覆。人事費的先撥,不要讓接受委辦的單位墊支,人事費畢竟是吃重負擔。但是因為六個科,不同的委辦案經費來源不同,掣據核銷不同。華美議員在社工節活動時跟我們反應,要求我們朝這個方向去努力。社工科目前有9個案子委辦出去,分四期撥付,先給委辦單位30%。我們會繼續努力。
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✏資料索取㈠:請縣府提供兩份資料:身心障礙兒童和十八歲下青少年人數和障別清冊?
✏資料索取㈡:復康巴士使用率?反應為何?配置多少人力負責業務?從北到南如何運作?
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‼社會處現場回覆:多位議員(蔡依靜、張美慧等)關心的復康巴士,目前全縣總共21部,分北中南三區配置,北區14、中區2、南區5。長照巴士,也分北中南三區配置,其中門諾基金會於北區有7部,中區2部,一粒麥子於中區有5部,總共14部。總體而言,復康和長照巴士數量是不足夠,我們暫時的作法時提供愛心計程車,目前有17部。
好學的part出來了 在 欣西亞和Shane Youtube 的最佳貼文
現在都在把從前的話題拿出來回鍋
愈講愈心虛阿......(汗)
一來是我們缺少話題,二來是因為之前使用的網站掛了
所以就算想聽也聽不到
乾脆拿出來再重新討論一次
不過這個話題在想好好學習語言的同學身上還是滿實用的
為了避免主持人再把之前的話題拿出來冷飯熱炒
從現在開始,podcast徵求大家的疑難雜症
如果有困擾你很久的問題
或不曉得該跟誰討論的煩惱
或是想得到欣西亞和Shane建議的
歡迎你留言來告訴我們
我們會選出最好發揮的問題在節目上公開告訴大家該怎麼處理
所以,敬請熱烈把您的問題丟出來給我們吧~!!!
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