👯♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯♀️
Day 18
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb. (Keto)
體重:
[27/11] 117.3 lb.
[28/11] 117.9 lb. +0.6 lb.
[29/11] 118 lb. +0.1 lb.
[30/11] 115.8 lb. -2.2 lb.
[1/12]115 lb. -0.8 lb.
[2/12]114 lb. -1 lb. (生理週期)
[3/12]116 lb. +2 lb. (生理週期)
[4/12]116 lb. 0 lb. (生理週期)
[5/12]115.2 lb. -0.8 lb. (生理週期)
[6/12]116 lb. +0.8. (生理週期)
[7/12] 114.5 lb. - 1.5 lb. (生理週期)
[8/12] 114.5 lb. 0 lb.
[9/12] 114 lb. -0.5 lb.
[10/12]114 lb. 0 lb.
[11/12]114.5 lb. +0.5 lb.
[12/12]114.5 lb. 0 lb.
[13/12]114.5 lb. 0lb.
[14/12]113.5 lb. - 1 lb.
[15/12]113.5 lb. 0 lb.
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🎉25日⬇️ 6.2 lb🎉
🎉17日⬇️ 3.8 lb (Keto)🎉
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午餐:
豬五花 100g [C.0 P.9 F.53 ]
唐生菜 200g [C.2 P.2 F.0]
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下午茶:
Lindt 90% Dark Cho.
1格 [C.0.7 P.1 F.5.5]
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晚餐:
豬五花 150g [C.0 P.13.5 F.79.5 ]
娃娃菜 100g [C.2 P.2 F.0]
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宵夜:
夏威夷果仁 10粒[C.2.6 P.3.8 F.30.6]
生酮pancake [C.6 P.9 F.13]
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飲水量:2000 ml
水: 900 ml
大紅袍:1100 ml
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運動量:
步數 17,000步
拉筋 60 分鐘
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睡眠: 8 小時
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
總結:
近排其實好似都跟得唔錯,所以 #尿酮 已經去到最深色喇!好似幾日都保持到,但唔知係咪開始入酮,消體內脂肪,所以搞到出 #酮疹 ⋯有幾個講法⋯有啲話係排緊啲毒素,有啲話係對某啲食物敏感,當然最直接嘅解決方法係補碳⋯但去到最深開始消脂你叫我補碳⋯今次我唔要劈掉重來丫!因為第一次入酮係要耐啲先會隱定,學識之後即使破酮再入,都係幾日就搞得掂!所以我點都要Keep夠一個月先得!
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我嘅生酮營養比例:
79%脂肪。16%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 60克 240 kcal
脂肪 135克 1215 kcal
共 :1,535 kcal
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今日吸收:
碳水化合物 13.3 克 。 53.2 kcal
蛋白質 40.3 克 。161.2 kcal
脂肪 181.6 克。 1634.4 kcal
共 1850 kcal
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生酮pancake 在 Carmen卡文 Facebook 的最佳貼文
過年肆無忌憚地和家人大吃大喝一輪, 身心舒暢, 但久違了的飯後昏睡感又回來了, 衭頭也緊了點, 快些再回到低碳飲食, 去年底在I Herb買了一堆什麼粉什麼糖一直放著, 現在一包包開始來試, 這鬆餅試了又改了幾次配方, 這次口感最好, 而且超快完成, 除非不睇火煎燶, 否則是零失敗的。
材料:5-8片
Cream Cheese 120g
大蛋 4個
玉桂粉 少許 (不喜可不加)
木糖醇或其他天然代糖 2湯匙 (I Herb買)
椰子粉 4湯匙 (I Herb買)
洋車前子殼粉 1.5茶匙 (I Herb買)
無糖杏仁奶 2湯匙 (百佳買)
無鋁泡打粉 1茶匙
雲呢拿香油 少許 (不喜可不加)
粉紅岩鹽/海鹽 少許
所有材料不分先後放入攪拌機打, 平底煱放牛油/椰子油熱溶後, 開小火加入麵醬, 加蓋炆焗幾分鐘, 待表面出現小氣泡時, 可翻面, 同樣加蓋炆焗, 煎至兩面金黃微焦取可, 鬆餅大小根據個人需要, 建議不要太大難反面, 可加入無糖鬆餅糖醬(I Herb有), 但我無加, 已好夠味, 我會煎好一疊用保鮮包好放入冰格, 吃時取出一塊解凍, 放微波爐, 底面各叮15-20秒, 太好味會失控, 但我每次只會比自己食一塊, 因雖然低碳, 但代醣甜品仍有待商榷, 請自行斟酌。
祝各位餐餐有好油, 容光煥發, 精神爽利!
#低碳飲食
#LCHF
#生酮Pancake
生酮pancake 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的最佳貼文
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只要三顆雞蛋就能做
無麵粉無糖無油
超神奇的一個甜點
家裡有香草精的寶貝們
記得可以加一點更好吃
蓬鬆柔軟
等一小時
五分鐘吃個精光
追奧運吃
也毫無罪惡感
絕配☺️☺️
趕快做做看吧!
材料:
25g赤藻醣醇
三顆蛋
海鹽適量
四分之一檸檬汁
作法:
1⃣️三顆雞蛋蛋白蛋黃分離
2⃣️擠點四分之一顆檸檬汁到蛋白中,15克赤藻糖醇分兩次加入打發至蛋白呈彎鉤狀即可
3⃣️蛋黃加入赤藻糖醇海鹽打發至發白兩倍大
4⃣️輕柔的將蛋白與蛋黃拌勻
5⃣️倒入放了烘焙紙的烤模中
6⃣️放入氣炸烤箱180度50分鐘(家裡烤箱比較小的話記得20分鐘時在上面放一張錫箔紙
7⃣️取出,脫模,上頭撒上纖維粉與裝飾薄荷葉,完成✅
期待你們的分享,家裡雞蛋別再放到過期啦!試試這個食譜❤️
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Ingredients:
3eggs
25g Erythritol
Sea salt
Lime juice
Vanilla extract (optional)
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生酮pancake 在 Sophie's Keto Choice Youtube 的最佳解答
Hi~🙋🏻♀️今天要跟大家分享的是 #生酮平底鍋鬆餅 ,Keto Pancake, 跟你說,我超喜歡這個食譜的,因為材料簡單,作法快速,做出來的口感又很蓬鬆
我覺得跟用麵粉做出來的鬆餅有九成九像囉!
如何做生酮鬆餅才會有蓬鬆口感,並帶有完美焦糖色呢?看影片就對啦!
(按右下角cc可打開字幕)
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材料
3/4 杯 水 water =180ml
3 顆 蛋 large egg 每顆淨重約50g
45 g 無鹽奶油,融化放涼 unsalted butter, melted and cooled
2 tsp 香草精 vanilla extract
200 g 杏仁粉 almond flour
2 tbsp 羅漢果糖 lakanto 或赤藻醣醇
2 tsp 泡打粉 baking powder
1/4 tsp 鹽 salt
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到下禮拜一為止喔!
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(2019博客來百大暢銷書)
🙋🏻♀️Hi 我是Sophie!
在因緣際會下接觸了生酮飲食,後來又因罹患妊辰糖尿,控制碳水已成為每天的飲食習慣。我很喜歡烘焙,也喜歡甜食,於是自己研發了許多生酮甜點食譜,自2017年起開始分享在我的部落格「Sophie's Keto Choice」中,2019出版第一本生酮甜點食譜,獲得博客來百大暢銷書,希望能夠幫助更多患有糖尿病、或是需要控制碳水的人。
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生酮pancake 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
#400次 #減肥食譜 #梳乎厘班戟
我不是廚神,手殘都0失敗的幸福pancake !
好味好平又好吃
食材:
蛋
赤藻糖醇 Erythritol(強烈推薦from iherb)
醋
牛油
一齊整,一齊食,記得tag我開心share 呀 ?
大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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